JAK 2

w połowie stycznia stwierdziłam, że czas zrealizować plany. Odstawiłam cukier i przekąski, zaczęłam pić dużo wody. Międzyczasie instruktor ułożył mi dietę, początkowo schudłam 1,5 kg, ale to raczej była zasługa wody i zmiany trybu żywienia. Zmieniłam dietę na taką ułożoną przez dietetyka, 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, owoców, ograniczenie [...]

U mnie wygląda to tak że węgli tyle ile potrzebuje ni Chu... nie zjem dlatego wiecej tłuszczy białko a wegle na koncu ;) z roku na rok + 2-3kg do przodu idą pracuję na 3 zmiany probowale teraz 6 miesiecy bez ćwiczeń przybrac sadlo ale nic z tego. Zauwazylem że dużo lepiej idzie masa jak robię delikatne treningi i laduje ile mogę zarcia jak zaduzo [...]

po sobie to ja moge sie zrozumiec%) 1.Przysiady ze sztangą 1s+superseria z wspieciami na palce/przysiad zamiennie z mc/ triset łączony dobre podstawowe cwiczenia -Wyciskanie na płaskiej 3s+.Podciąganie na drążku 3s ^to rozumiesz? 5.Przenoszenie sztangielki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 1s 7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s ^ te cwiczenia robisz [...]

Polecam następujące ćwiczenia przy drabince: 1. Wymachy w bok pełne w seriach po 10-15 2. "Półwymachy" w bok - noga po osiągnięciu maksymalnej wysokości wraca tylko do wysokości pasa (albo klatki dla lepiej rozciągniętych) i z powrotem wędruje w górę - b. dobre ćwiczonko rozciągające i wzmacniające zarazem. Jak ktoś nie jest [...]

Na trening typowo na siłę masz zarówno za mały staż jak i jesteś za młody. Zacznij raczej od wykonywania ćwiczeń z takimi obciążeniami żeby móc wykonać 12-17 powtórzeń z czego nie wykonuj dwóch ostatnich (czyli zatrzymujesz się gdy starczy Ci siły na jeszcze 2). Jesteś początkujący więc siła i tak będzie Ci szła bardzo dobrze na początku przy [...]

Prop bardzo dobry prawie nie boli, wieksze libido odczowalne po 2-3 strzalach, lepszy od balkana ktorego mialem wczesniej. Nie wiem skąd u niektorych osób takie dziwne akcje jak goraczka i ból moze to zalezy od organizmu, robienia i miejsca zastrzyku lub dila

też jade tym treningiem pytałem się traktora, i mówił że jak już bez bica żyć nie mogę to mogę zrobić 2 serie (nie cwiczenia) na biceps i 1 serie na triceps na koniec treningu.

Kiedyś jak monohydrat był nowością to też polecali kolosalne dawki.. jak mono potaniało okazało sie, że 2-3g dziennie stykają.. może i teraz jest podobnie..

Fitmax do piii... ciezko sie lyka bo to tabletki bez osłonek, anie kapsulki i ogolnie wielkie jak na taki proszkowy charakter, zostalo mi troche i leza leza lexza i nie moge sie przemoc zeby to polknac

Ja w poprzednim tygodniu dostałem bólu gardła (dzień później kataru) i mimo, iż nie miałem kompletnie żadnego osłabienia to siłownię odpuściłem, "przecierpiałem" w domu. Skończyło się tym, że po 3 dniach "ciężkiej choroby" byłem w 100% zdrów i na siłce nadrobiłem :) Może to zasługa witamin OLIMP? %-) W każdym razie jak jest jakaś choroba, to [...]

Dzieki chyba tak zrobie,ale troche zdenerwowała mnie twoja wypowiedz bo wiesz mi ja wiem co to jest ciezki trenning i nie jestem jakimś nowicjuszem.Cwicze już 2,5 roku regularnie bez stosowania dopingu,jedynie odrzywki od czasu do czasu jak mam pieniadze i dobra dieta.Nie wiem czy czytałeś mój profil ale ja naprawde dobrze wyglądam(biceps 40cm [...]

zależy jak leży jeśli to jest trening + aeroby to wyjdzie coś około 3h jeśli początkujący to około 2-3h (staraj się robić ćwiczenia technicznie żeby wyćwiczyć naturalnie pełne ruchy) jeśli zaawansowany to zakres ruchu dostosowuje się do najlepsze wydajności co skraca trening od 50min - 1,5h

zbyleq z tego co widze to masz tyle samo lat co ja... Jak dla cviebie to temat z dupy to tu nie wchodz! co do planu: 1.przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10 2.martwy ciag 12/12/10 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 4.wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10 5.uginanie przedramion z hantlami (bic) 12/12/10 6.wyciskanie hantli na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 MARTWY CIĄG: 190 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: nie robie max, [...]

Jak zacznie teraz koksowac to za 2-3 lata będzie pyerdolnięty,nikt nie będzie chciał z nim gadac i nie będzie mógł ruchać ci.pek albo bedzie w kryminale ;-) Zmieniony przez - SHOGUN w dniu 2012-01-15 00:49:24

ogranicz siłke do 2 razy w tyg, Jak miałeś przerwe od kreatyny to możesz

No, ale co mnie obchodzi za ile ty kupiłeś, widocznie trafiłeś na jakiegoś deb... Jak za taką cene sprzedał, jak te 2 kratyny warte są 50zł, więc stracił na tym więcej niż zyskał...

Nawet fajnie. Jak napinasz bica nie zginaj tak rąk w lokciach. 2 ostatnie fotki z jakichs zawodow??

jak studiowalem to robilismy takie badania na roznych substancjach, studiowalem tam gdzie policja zlecala dna testy i takie tam. Ja z polowy "supli" zrezygnowalem po tym co zobaczylem. Ten chinski proszek to musza wozic w workach po ziemniakach i przez rudy metali, potem robia towar i jazda. Ludzie potem zakladaja tematy z pytaniami: cos nie tak [...]

Nie mogę edytować tematu więc nie dodam ankiety. Sugerowałem się "wersja partia 2 razy/ tydzien by adzik123" Nóg nie ma bo odpadają takie ćwiczenia jak przysiady, mc itp problem z kręgosłupem.